Forside / Nettkurset
Nettkurs fra fysioterapeut · Start 1. februar 2027
Lev bedre med langvarige smerter
Ti uker for å skru ned alarmen, bygge tillit til kroppen og ta tilbake det smerten har tatt fra deg.
Basert på moderne smerteforskning, inspirert av tankesettet bak Pain Reprocessing Therapy og med trening hentet fra pilates. Laget av fysioterapeut, for deg som vil ha hverdagen din tilbake.
En ny måte å se smerte på
Smerten er ekte. Men den er ikke alltid et tegn på skade.
Når det har gjort vondt lenge, kan nervesystemet bli overbeskyttende. Det fortsetter å slå alarm, også når kroppen ikke er i fare. Stress, dårlig søvn og bekymring skrur alarmen enda høyere opp.
Kurset henter inspirasjon fra tankesettet bak Pain Reprocessing Therapy (PRT), en tilnærming som har vist lovende resultater i forskning på langvarige ryggsmerter. Du lærer å møte smerten med nysgjerrighet i stedet for frykt. Det gjør det lettere å bevege seg igjen, og lettere å tåle stress uten at kroppen svarer med mer smerte.
Den gode nyheten
Et nervesystem som har lært smerte, kan også lære trygghet.
Kursplanen
Ti uker. Tre faser. Ett mål: å få livet ditt tilbake.
Ingen pensum å pugge. Korte økter du gjør hjemme, i ditt tempo, med en tydelig retning.
Skru ned alarmen
Forstå hvorfor smerten henger igjen, og hvorfor den ikke betyr at noe er ødelagt. Du lærer enkle teknikker for å møte smerten med ro i stedet for frykt, og tar de første trygge bevegelsene.
Dette tar du med deg: En ny forståelse av smerten din og en rolig start på treningen.
Bygg tillit til kroppen
Du trener det kroppen tåler, og litt til. Øktene bygger på pilatesprinsipper som kontroll, pust og gradvis progresjon. Samtidig lærer du hvordan søvn og stress påvirker smerten, og hva du gjør når det blusser opp, så en dårlig dag ikke blir en dårlig måned.
Dette tar du med deg: Et treningsprogram på ditt nivå og en plan for de tunge dagene.
Ta livet tilbake
Nå handler det om det du savner. Turen, treningen, hagearbeidet, leken med barna. Du velger det som betyr mest, og bygger deg mot det steg for steg, også på jobb og i hverdagen.
Dette tar du med deg: Et konkret mål du har jobbet deg mot, og en plan som varer lenger enn kurset.
Se alle ti ukene
Uke 1 · Kom i gang. Mål, utgangspunkt og hvordan du bruker kurset.
Uke 2 · Hva smerte er. Hvorfor smerten kan henge igjen, og hvorfor den ikke betyr at noe er ødelagt.
Uke 3 · Vondt er ikke alltid skade. Møt smerten med ro i stedet for frykt, og ta de første trygge bevegelsene.
Uke 4 · Trening kroppen tåler. Startprogram i tre nivåer bygget på pilatesprinsipper, og regler for hvor mye det kan gjøre vondt.
Uke 5 · Søvn, stress og smerte. Hvordan hverdagen påvirker smerten, og grep du kan ta.
Uke 6 · Når det blusser opp. Lag din egen plan for oppbluss.
Uke 7 · Øk belastningen gradvis. Slik bygger du deg opp uke for uke.
Uke 8 · Tilbake til det du har unngått. Velg én aktivitet og ta den tilbake steg for steg.
Uke 9 · Jobb og hverdag. Pauser, tempo og belastning gjennom dagen.
Uke 10 · Veien videre. Din egen plan for tiden etter kurset.
Innholdet kan bli justert før kursstart.
Treningen
Pilates, satt i system av fysioterapeut
Pilates er blant treningsformene som har vist best resultater for langvarige ryggsmerter i store forskningsoversikter. Men ikke alt i pilates passer når du har vondt.
Som fysioterapeut har jeg plukket ut elementene som gir mening for deg med langvarige smerter: rolig kontroll, pust, stabilitet og trygg bevegelse i hele kroppen. Så har jeg satt dem i et system med tre nivåer, slik at du starter der du er og bygger deg opp i ditt eget tempo.
Øvelsesvideoer i tre nivåer
Gjøres hjemme med en stol og litt gulvplass
Bygget på de samme prinsippene som i forskningen
Forskningen
Ikke en trend. Det forskningen faktisk viser.
Smerteforståelse
Når du forstår hvordan smerte fungerer, blir det mindre skremmende å bevege seg. Det er en hjørnestein i moderne smertebehandling.
Trening
Trening er blant de best dokumenterte tiltakene ved langvarige ryggsmerter, og pilates rangeres helt i toppen i store sammenstillinger av studier.
Tankesettet bak PRT
PRT har vist lovende resultater i en randomisert studie på langvarige ryggsmerter, med effekt som holdt seg etter ett år. Kurset er ikke PRT-behandling, men bygger på samme grunnidé: at trygghet kan dempe smerte.
Se kildene
Watson JA mfl. Pain neuroscience education for adults with chronic musculoskeletal pain: a mixed-methods systematic review and meta-analysis. Journal of Pain 2019. doi.org/10.1016/j.jpain.2019.02.011
Trening og pilatesHayden JA mfl. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews 2021. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
Owen PJ mfl. Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine 2020. Forfatterne vurderer kvaliteten på dokumentasjonen som lav. doi.org/10.1136/bjsports-2019-100886
Ashar YK mfl. Effect of pain reprocessing therapy vs placebo and usual care for patients with chronic back pain: a randomized clinical trial. JAMA Psychiatry 2022. Rundt to av tre i PRT-gruppen var smertefrie eller nesten smertefrie etter behandlingen. doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2021.2669
Hvem kurset er for
Er kurset riktig for deg?
Kurset passer for deg som
- har hatt vondt i rygg, nakke eller andre deler av kroppen i mer enn tre måneder
- er undersøkt av lege eller fysioterapeut
- vil forstå smerten og lære hva du selv kan gjøre
- kan sette av rundt en time i uken i ti uker
Kurset passer ikke hvis du
- har en ny skade eller smerter som nylig har startet
- har smerter sammen med feber, vekttap, nummenhet eller tiltagende svakhet
- ønsker individuell behandling eller tett oppfølging
Da anbefaler vi at du først tar kontakt med fastlege eller fysioterapeut.
Slik fungerer det
Én time i uken, i ditt tempo
Korte videoleksjoner
En ny modul hver uke, med korte videoleksjoner du kan se når det passer deg.
Trening i tre nivåer
Øvelsesvideoer og arbeidsark, så du kan starte der du er.
Spørretime hver måned
Felles spørretime på Zoom første tirsdag i måneden, kl. 19:00 til 20:00. Spørretimen er ikke individuell behandling.
På mobil, nettbrett og PC
Du har tilgang i 12 måneder og kan ta leksjonene når det passer.
Pris
Én pris, ingen abonnement
Du betaler én gang og har tilgang i 12 måneder. De 30 første får lanseringspris. Deretter gjelder ordinær pris.
1 490 kr
For de 30 første
1 990 kr
Når de 30 lanseringsplassene er fylt
Betaling med Vipps eller kort når salget åpner. Salgsvilkår med angrerett publiseres før salget åpner.
Hvem står bak
Henning Karlsen, fysioterapeut
Autorisert fysioterapeut med videreutdanning i trening, ernæring og arbeid og helse. Jobber klinisk med pasienter i Bodø, og har laget kurset for dem som vil jobbe videre på egen hånd. Han leder også spørretimene.
- Autorisert fysioterapeut · HPR-nr. 10124758
- Videreutdanning i trening og ernæring
- Videreutdanning i arbeid og helse
Spørsmål og svar
Spørsmål om kurset
Trenger jeg henvisning eller utstyr?
Nei. Du trenger ikke henvisning. Øvelsene kan gjøres hjemme med en stol og litt gulvplass.
Hva om smerten blusser opp underveis?
Oppbluss er vanlig, og kurset har egne leksjoner om hva du gjør da. Du kan alltid gå ned et nivå i treningen og bygge deg opp igjen.
Hva skjer på spørretimen?
Du kan stille spørsmål om kursinnholdet til fysioterapeuten, sammen med andre deltakere.
Kan jeg angre kjøpet?
Salgsvilkår med angrerett for digitalt innhold publiseres før salget åpner. Påmelding til ventelisten er gratis og ikke bindende.
Erstatter kurset behandling?
Nei. Kurset gir deg kunnskap og et opplegg du kan følge selv, og kan brukes alene eller sammen med oppfølging hos fysioterapeut eller lege.
Venteliste
Bli med fra start
Meld deg på ventelisten, så får du beskjed når kurset åpner og tilbud om lanseringsprisen før andre. Påmeldingen er gratis og ikke bindende.
Lanseringspris 1 490 kr for de 30 første. Tilgang fra 1. februar 2027.
Få beskjed når kurset åpner
Meld meg på ventelistenKnappen åpner e-postprogrammet ditt. Vi bruker e-postadressen bare til å gi deg beskjed om kurset.