Forside / Personlig treningsplan
Personlig treningsplan
Et treningsprogram laget for deg, ikke for alle.
Ferdig levert på 3 virkedager.
Fortell oss om målene, hverdagen og utstyret ditt. Du får et program med video av hver øvelse og en tydelig plan for progresjon, laget av en trener med fysioterapiutdanning.
Kjenner du deg igjen?
Du vet at trening er bra. Det vanskelige er å vite hva du skal gjøre.
Du har prøvd programmer fra nettet, men de passet ikke kroppen eller hverdagen din.
Du er usikker på hvilke øvelser som er trygge, og hvor tungt du bør trene.
Du starter med god motivasjon, men mister tråden etter noen uker.
Du har lite tid og vil at hver økt skal telle.
Derfor en plan
En personlig treningsplan tar bort gjettingen. Du vet hva du skal gjøre i hver økt, hvordan du gjør det, og når det er tid for å øke.
Trening og helse
Trening virker på mer enn musklene.
Regelmessig trening er noe av det best dokumenterte du kan gjøre for helsen. Mye av effekten kommer i løpet av få uker.
Mindre stress og bedre humør
En stor gjennomgang av 97 oversiktsartikler med over 128 000 deltakere fant at fysisk aktivitet reduserte symptomer på stress, angst og nedstemthet. Styrketrening, gange, yoga og pilates virket alle, og de største effektene kom i programmer på 12 uker eller kortere.
Bedre søvn
Voksne som trener jevnlig i minst to måneder, opplever bedre søvnkvalitet. Det gjelder både vanlig trening og rolige former som yoga.
Trening og smerte
Før fikk folk med langvarige smerter råd om å hvile. I dag er rådet å holde seg i aktivitet. En Cochrane-oversikt fant at trening kan dempe smerte og bedre funksjon og livskvalitet, med få bivirkninger. Effekten varierer fra person til person.
Har du langvarige smerter? Nettkurset er laget for deg.
Sterkere kropp og mer overskudd
Styrketrening minst to dager i uken anbefales for alle voksne. Det gjør hverdagen lettere, fra bæreposer til trapper, og kroppen mer robust.
Lavere risiko for sykdom
Aktivitet i tråd med de nasjonale rådene reduserer risikoen for hjerte- og karsykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, type 2-diabetes og flere former for kreft.
Helsedirektoratet
150 til 300 minutter
moderat aktivitet i uken, og styrketrening minst to dager. Bare rundt halvparten av voksne når rådene. En plan gjør det lettere å komme dit.
Slik fungerer det
Fire steg, og du trenger ikke snakke med noen for å komme i gang.
Velg plan og betal med Vipps
Tar under to minutter.
Fortell om deg selv
I kassen svarer du på noen spørsmål om mål, treningserfaring, utstyr og tid, og en kort helseerklæring.
Planen lages for deg
Innen 3 virkedager ligger programmet i appen ExorLive, med video av hver øvelse, sett, repetisjoner, pauser og progresjon.
Tren og følg fremgangen
Med PLUSS booker du en videosamtale og får én justering av programmet innen 30 dager.
Priser
Velg det som passer deg
Engangskjøp. Ingen abonnement, ingen binding. Priser inkludert mva.
Personlig treningsplan
1 490 kr
For deg som vil komme i gang på egen hånd.
Kartlegging av mål, erfaring, utstyr og tid
Program laget for deg
Video av hver øvelse i ExorLive-appen
Tydelig plan for progresjon
Ingen oppfølging inkludert
Personlig treningsplan PLUSS
2 290 kr
For deg som vil snakke med en fagperson og være sikker på at planen sitter.
Alt i treningsplanen
20 minutters videosamtale
Én justering av programmet innen 30 dager
Vedlikeholdstime
790 kr
For deg som har en plan og vil videre.
20 minutters videosamtale
Gjennomgang av fremgangen din
Ny progresjon og tilpasning av programmet
Kun for deg som har kjøpt treningsplan. Bestillingen bekreftes mot tidligere kjøp.
Bestill vedlikeholdstimeBetaling med Vipps. Salgsvilkår og personvernerklæring publiseres før salget åpner.
Hva passer for meg?
Usikker på hva du skal velge?
Hvis du vil ha et program og klarer deg selv
Personlig treningsplan
Hvis du er usikker på teknikk eller vil snakke med en fagperson
Personlig treningsplan PLUSS
Hvis du har en plan fra oss og vil videre
Vedlikeholdstime
Hvis du har langvarige smerter og vil lære å trene trygt med dem
Hvis du har en skade som ikke er vurdert
Lege eller fysioterapeut først, så en plan
Hvem lager planen
Laget av en fagperson, ikke en mal
Treningsplanene lages av Henning Karlsen, autorisert fysioterapeut med videreutdanning i trening og ernæring. Som PT bruker han fagkunnskapen til å lage trening som er trygg, effektiv og passer hverdagen din.
Autorisert fysioterapeut, HPR-nr. 10124758
Videreutdanning i trening, ernæring og arbeid og helse
Skriver fagartiklene på Treningsfysio
Spørsmål og svar
Det folk lurer på
Hvor raskt får jeg planen?
Innen 3 virkedager etter kjøp. Du får en e-post når programmet ligger klart i appen.
Trenger jeg treningssenter?
Nei. Planen lages for utstyret du har, enten du trener hjemme, ute eller på senter.
Jeg er nybegynner. Passer det for meg?
Ja. Programmet starter der du er, og øker gradvis. Videoene viser hvordan hver øvelse skal gjøres.
Hvor lenge varer planen?
Programmet er laget for 8 til 12 uker. Etterpå kan du fortsette selv eller bestille en vedlikeholdstime for ny progresjon.
Hvordan får jeg programmet?
I appen ExorLive på mobil, nettbrett eller PC. Der ser du video av hver øvelse, sett, repetisjoner og pauser.
Jeg har vondt eller en skade. Kan jeg bestille?
Treningsplanen er treningsveiledning, ikke behandling. Har du en skade som ikke er vurdert, bør du få den vurdert av lege eller fysioterapeut først. Har du langvarige smerter, er nettkurset laget for deg.
Er det abonnement?
Nei. Du betaler én gang, og det er ingen binding.
Er dette det samme som online coaching?
Nesten. Online coaching betyr vanligvis oppfølging hver uke i månedsvis, ofte med månedspris. Her får du en plan laget for deg og betaler én gang. Vil du ha oppfølging, velger du PLUSS med videosamtale og justering, eller en vedlikeholdstime når du vil videre.
Kan jeg angre kjøpet?
Du har 14 dagers angrerett. Når planen er levert, er tjenesten utført, og angreretten faller bort hvis du har bedt om at arbeidet starter med en gang. Dette står i salgsvilkårene.
Hva skjer med opplysningene mine?
De brukes bare til å lage planen din og slettes etter 12 måneder. Dette står i personvernerklæringen.
Personlig treningsplan
Klar for en plan som passer deg?
Bestill i dag, svar på noen spørsmål, og ha programmet i appen innen 3 virkedager.
Se priser og bestillHar du langvarige smerter? Se nettkurset